Dumbbell Set

Beberapa Latihan Dumbbell Set

Olahraga identik dengan berkeringat serta bisa menghasilkan waktu yang cukup lumayan lama, tentunya cara itu tidak banyak orang yang bisa melakukannnya dikarenakan waktu yang sibuk oleh pekerjaan, bisnis bahkan dengan urusan rumah tangga, tetapi jika anda mempunya alah olahraga yang bisa di gunakan setiap saat tentu mungkin setidak nya anda akan melakukan olahrahga dalam seminggu sekali atau mungkin bisa lebih.

Gaya hidup tidak aktif saat ini telah membuat aktivitas fisik yang teratur begitu penting bagi orang-orang. Salah satu olahraga yang harus kita lakukan adalah latihan beban. Latihan halter adalah bagian penting dari program latihan kekuatan. Keuntungan utama dari latihan besi adalah bahwa selain memperkuat otot-otot inti, Anda juga menerima energi dari otot-otot penstabil penting lainnya.

Dari banyaknya jenis olahraga dengan memakai dumbell set  untuk sebagai alat bantu latihan, berikut ini kami telah merangkumkan  beberapa latihan dumbbell untuk Anda.

1. Menekan dada pada bola yoga:

Targetnya pada dada, perut, lengan serta bahu.

Manfaat: Keseimbangan adalah unsur yang utama dalam latihan Ini adalah bentuk yang bagus dari penekan berat terbaik.

Tindakan: Pertama, berbaringlah di bola yoga, letakkan kepala, bahu, dan punggung bagian atas secara merata sambil menjaga seluruh tubuh Anda dari bola. Kaki Anda harus rata di lantai, lalu rentangkan lengan Anda sambil memegang palang sampai tangan Anda lurus. Ulangi

2. Russian Twist: Tujuant: otot perut serta punggung yang bawah dengan gerakan memutar perut.

Manfaat: Sangat membantu bagi orang yang ingin membangun otot tubuh bagian atas untuk olahraga seperti bisbol, renang, golf, hoki, dll

Tindakan: Duduk pada lantai dengan lutut ditekukan serta tumit ditekan ke lantai. Berbaringlah, cobalah merasakan tarikan dan angkat kaki Anda dari lantai. Pegang dumbel anada dengan kedua tangan serta cobalah menyentuhnya di lantai dengan memutar tubuh Anda sedikit ke kanan. Ulangi di kedua sisi. Ini adalah salah satu latihan pada barbell perut terbaik yang menunjukkan beberapa hasil yang luar biasa.

3. Side crunches: Tujuan: Otot bisep

Manfaat: Untuk pegangan yang bisa lebih baik serta memperkuat pada area lengan lainnya.

Pelaksanaan: Anda  Berdiri dengan kedua kaki kamu serta untuk tangan mengarah ke bawah. Peganglah dumbbell pada tangan kanan. lalu sentuh pelipis dengan ujung jari tangan kiri. Tekuk ke kanan badan dengan siku kiri mengarah ke atas

4. Duduk menekan pada bahu:

Target: Otot tubuh bagian atas

Manfaat: Membantu fungsinya dalam kegiatan sehari-hari dan meningkatkan kekuatan.

Implementasi: Pegang dumbbel di masing-masing tangan dan arahkan siku di bawah pergelangan tangan ke arah bahu. Sekarang dorong lengan ke atas sehingga Anda jauh di atas kepala dan turunkan punggung ke posisi awal.

5. Reverse flies:

Target: Punggung atas, bahu, bahu belakang dan otot tulang belakang

Manfaat: Bisa Menguatkan pada  bahu serta punggung atas kamu. Bisa Membantu memperbaiki pada  postur tubuh yang bagian atas.

Tindakan: Duduk di bola yoga dengan dumbbell di tangan Anda. Tekuk pinggang Anda untuk menjaga tangan Anda di belakang pergelangan kaki. Gunakan ibu jari Anda untuk mengangkat setrika ke samping. Kembali ke posisi pertama dan ulangi prosesnya.

Manfaat: Supaya Membantu didalam latihanuntuk  beban tubuh pada bagian atas.

Tindakan: Berdiri dengan kaki terangkat dan tahan dumbbell di masing-masing tangan. Lalu angkat untun lengan kanan Anda, jaga supaya siku Anda sejajar dengan lantai dan lurus. Sekarang kembali ke posisi awal dan ulangi proses dengan lengan kiri Anda.

7. Angkat sejajar:

Target: Bahu dan otot trapezius (otot punggung)

Manfaatnya: pada Latihan tambahan ini yang bagus untuk bahu serta juga latihan pada otot punggung.

Pelaksanaan: Berdiri yang tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu. Pegang pada dumbbell dekatkan  pada tubuh lalu angkat sampai ke dagu. Tahan selama tiga hitungan serta kembali pada posisi awal. Ulangi setidaknya sampai 10 set.